Paano Pinapalakas ng Emotional Intelligence ang Iyong Pagtitiis
Paano Pinapalakas ng Emotional Intelligence ang Iyong Pagtitiis
Anonim

Napag-alaman ng bagong pananaliksik na ang mga taong nakakakilala at nakakakontrol ng kanilang mga emosyon ay patuloy na nagtutulak kapag ang sitwasyon ay nagiging mahirap

Sa mga pagsubok ng pagtitiis, ang ilang mga tao ay nagtutulak nang mas mahirap kaysa sa iba. Ang mga ito ay hindi kinakailangang ang mga taong bumagsak sa pagtatapos, na maaaring mas mabilis na tumakbo sa huling kaagad. (O magkaroon ng isang likas na talino para sa dramatiko.) Sa panahon ng mahaba, malungkot na gitnang milya ng isang karera, gumawa ka ng isang libong microdecisions tungkol sa kung magpapatuloy o magpapagaan. Ang mga desisyong ito ay kadalasang hindi nakikita ng iba, ngunit sa kabuuan, sila ang pagkakaiba sa pagitan ng isang mabuting lahi at isang masama.

Madalas nating pinag-uusapan ang kakayahang ito na itulak nang may hindi malinaw na mga pangkalahatan-katigasan, katigasan, pagtutok, at iba pa-ngunit wala kaming anumang mapagkakatiwalaang paraan ng pagbibilang ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga mas nagtutulak at ng mga huminto nang mas maaga. Kaya interesado akong makita ang isang kamakailang papel mula sa tatlong psychologist sa Italya, na pinamumunuan ni Enrico Rubaltelli ng Unibersidad ng Padova, na ginalugad ang mga link sa pagitan ng emosyonal na katalinuhan at pagganap ng half-marathon. Sa maikling salita, ang mga mas mahusay sa pagkilala at pagsasaayos ng kanilang mga emosyon ay tumakbo nang mas mabilis na karera.

Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 237 runners sa isang half-marathon sa Verona na nagpunan ng questionnaire na tinatawag na Trait Emotional Intelligence Short Form isang araw bago ang karera, na kinabibilangan ng pagsang-ayon o hindi pagsang-ayon sa mga pahayag tulad ng Ang pagpapahayag ng aking damdamin sa mga salita ay hindi isang problema para sa akin.” o “Madalas akong huminto at iniisip ang aking nararamdaman.” Ang kanilang mga marka sa pagsusulit na ito ay naging pinakamalakas na predictor ng oras ng kanilang karera sa susunod na araw-mas malakas pa kaysa sa naunang karanasan sa karera o karaniwang lingguhang mileage ng pagsasanay. Huminto saglit para pasukin iyon.

Bago magpatuloy, dapat kong kilalanin na marami nang hype-at kontrobersya-tungkol sa konsepto ng emosyonal na katalinuhan. Mula nang maglathala si Daniel Goleman ng isang aklat na may ganoong pangalan noong 1995 (na may subtitle na "Why It Can Matter More Than IQ"), ang emosyonal na katalinuhan ay naging sikat na buzzword sa mga lupon ng pamamahala at edukasyon. Ito ay medyo malinaw, mula sa kung ano ang masasabi ko, na ang mga taong sumusubok ng mataas sa emosyonal na katalinuhan ay malamang na maging matagumpay sa maraming antas ng buhay. Ang hindi gaanong malinaw ay kung ang pagsubok sa emosyonal na katalinuhan ng isang tao ay magsasabi sa iyo ng isang bagong bagay tungkol sa kanilang mga prospect na hindi mo makukuha sa pagsubok ng mas tradisyonal na mga bagay tulad ng kanilang IQ at "Big Five" na mga katangian ng personalidad (pagiging bukas sa karanasan, pagiging matapat, pagiging extraversion, pagiging sumasang-ayon, neuroticism).

Hindi ito isang kontrobersya na maaari kong ayusin dito. Mayroon na ngayong iba't ibang nakikipagkumpitensyang paraan ng pagtukoy sa emosyonal na katalinuhan, bilang alinman sa isang kasanayan o isang katangian (na siyang ginamit na diskarte dito). Ngunit isinasantabi ang tanong kung ang emosyonal na katalinuhan ay isang bagong konsepto o isang bagong pangalan para sa mga lumang konsepto, ito ay kaakit-akit sa alinmang paraan na ang isang simpleng palatanungan ay maaaring gumawa ng napakalakas na hula tungkol sa pagganap ng half-marathon.

Siyempre, ang mga link sa pagitan ng personalidad at pagganap ng lahi ay mas kumplikado kaysa sa kung ano ang nangyayari sa karera mismo. Gumamit ang mga mananaliksik ng multi-factor na modelo upang tuklasin kung paano nakikipag-ugnayan ang iba't ibang mga kontribyutor tulad ng pagsasanay, karanasan sa nakaraang lahi, at pagtatakda ng layunin sa emosyonal na katalinuhan upang maimpluwensyahan ang pagganap ng lahi. Kapag pinagsama ang lahat ng mga salik na ito, ang mas mataas na emosyonal na katalinuhan ay direktang nauugnay sa mas mahusay na oras ng karera, marahil dahil mas mahusay kang pamahalaan ang hindi maiiwasang negatibong mga emosyon sa kalagitnaan ng lahi nang hindi bumabagal. Ngunit may ilang mga hindi direktang link, din: ang mga may mas mataas na emosyonal na katalinuhan ay may posibilidad na maging mas optimistiko at tiwala sa kanilang mga kakayahan, kaya nagtakda sila ng mas mataas na mga layunin bago ang karera (na humantong sa mas mahusay na mga oras) ngunit may posibilidad din na gumawa ng mas kaunting pagsasanay sa mga buwan. humahantong sa karera (na humantong sa mas masamang panahon). Ito ay isang bit ng isang dalawang talim na espada, sa madaling salita.

Nang makipagpalitan ako ng mga email kay Enrico Rubaltelli, ang nangungunang may-akda, binanggit niya na sinundan na nila ang isang serye ng karagdagang mga eksperimento sa emosyonal na katalinuhan at pagtitiis. Ginaya nila ang mga unang resulta sa isa pang half-marathon, at sinubukan din ito sa isang marathon (kung saan ang pagsasanay ay may mas malaking epekto sa oras ng pagtatapos) at isang 3, 200-meter time trial sa track (kung saan kalahati ng mga kalahok ay hindi. sinabi ang haba ng karera nang maaga, upang subukan ang kanilang tugon sa kawalan ng katiyakan).

Mas nakakaintriga, sinimulan na nilang subukan ang isang mental training protocol upang mapabuti ang emosyonal na katalinuhan. Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na posible ito. Ang protocol na ginagamit ni Rubaltelli at ng kanyang mga kasamahan ay nagsasangkot ng mga sesyon sa pag-iisip (nariyan na naman ang buzzword), mga diskarte sa paghinga, layunin, at pagganyak. Sa ngayon nasubukan na nila ito sa mga manlalaro ng soccer at mga atleta sa pagbaril, na may mga positibong resulta sa kanilang kakayahang mapanatili ang pagtuon sa isang gawain sa computer na tinatawag na Stroop test; ang mga mananaliksik ay umaasa ngayon na subukan ito sa mga runner.

Dapat kong sabihin nang napakalinaw dito na kinukuha ko ang ilan sa mga resultang ito na may napakalaking butil ng asin. Ang emosyonal na katalinuhan ay isang mas mahusay na tagahula ng oras ng half-marathon kaysa sa pagsasanay?! Maaaring totoo iyan sa partikular na sample na ito ng mga runner, na nagsanay sa average na 3.4 beses bawat linggo para sa kabuuang 24.4 milya (bagaman tiyak na aasahan kong makita itong kopyahin). Ngunit medyo tiwala ako na hindi ito totoo sa Olympics, o kahit sa anumang makatwirang kumpetisyon sa high school.

Gayunpaman, kahit na ito ay nagtatapos lamang sa paggawa ng isang napakaliit na kontribusyon sa mas seryoso at mas mahusay na sinanay na mga atleta, iyon ay magiging lubhang kawili-wili. Ito ay magpapatibay sa ideya na ang iyong mga limitasyon sa anumang pagsubok sa pagtitiis ay hindi lamang isang mathematical na produkto ng iyong tibok ng puso, mga antas ng lactate, at iba pa. Sa halip, kung paano mo pipiliin na tumugon sa lahat ng senyales na ito ang mahalaga. At mas mabuti pa, kung mapapabuti mo ang iyong emosyonal na katalinuhan, maaaring ito ang unang interbensyon sa pagsasanay sa pagtitiis na nagpapahusay din sa iyong pagganap bilang isang asawa o magulang, sa halip na kabaligtaran. Dito umaasa.

Inirerekumendang: