Narito ang Alam Namin Tungkol sa Pagkapagod sa Pag-iisip
Narito ang Alam Namin Tungkol sa Pagkapagod sa Pag-iisip
Anonim

Itinuturo ng mga siyentista ang utak ng kemikal na adenosine para sa mga epekto ng nakakapagod na pag-iisip.

Noong 2009, ang isang pangkat ng pananaliksik sa Bangor University sa Wales ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pagkapagod sa isip ay nakakapinsala sa pisikal na pagganap. Ang mga paksa ay gumugol ng 90 minutong nakaupo sa harap ng screen ng computer alinman sa panonood ng isang murang dokumentaryo o paglalaro ng isang simple ngunit nakatutok na laro sa computer. Pagkatapos, nang sumakay sila sa isang exercise bike para sa isang time-to-exhaustion test, ang mga naglaro ng computer game ay agad na nag-ulat ng mas mataas na antas ng pinaghihinalaang pagsisikap, at sumuko ng 15 porsiyento nang mas maaga kaysa sa mga nanonood ng dokumentaryo.

Ang mga resulta ay maaaring mukhang predictable, ngunit ang laki ng epekto ay isang sorpresa. Sa mga tuntunin ng pagganap, ang pag-upo sa isang computer sa loob ng 90 minuto ay halos katumbas ng mga negatibong epekto sa iyong binti ng pagtalon mula sa isang 14-pulgadang kahon nang 100 beses. Ang pagkapagod sa pag-iisip, isang paksa na kadalasang napapabayaan ng mga physiologist sa ehersisyo mula noong huling bahagi ng 1800s, ay biglang naging mainit na paksa. Sa taong ito lamang, may mga pag-aaral ng mga epekto nito sa soccer, swimming, table tennis, at cycling.

Ang malaking praktikal na tanong, siyempre, ay kung paano maiiwasan o malabanan ang mga epekto ng mental fatigue. Mayroong ilang mga ideya sa labas, ngunit mahirap gumawa ng anumang matatag na konklusyon kapag ang pakiramdam mismo ay nananatiling isang itim na kahon. Ano nga ba ang ibig sabihin ng pagod sa pag-iisip? Ano ba talaga ang nangyayari sa utak mo? Ang pagpapanukala ng sagot sa mga bugtong na ito ay ang hamon na sasagutin ng isang bagong papel sa Sports Medicine, mula sa isang koponan sa Unibersidad ng Canberra na pinamumunuan ni Kristy Martin.

Ang pangunahing hypothesis na ipinakita ni Martin at ng kanyang mga kasamahan (gumuhit sa isang mungkahi mula 2014) ay ang pagkapagod sa pag-iisip ay nagreresulta mula sa akumulasyon ng kemikal sa utak na tinatawag na adenosine. Sa larawang ito, ang matagal na aktibidad ng pag-iisip ay sumusunog sa glucose, partikular sa ilang mga rehiyon ng utak na nauugnay sa "mahirap na proseso ng pag-iisip," tulad ng anterior cingulate cortex. Ang pansamantala at naisalokal na kakulangan ng gasolina ay nag-trigger ng pagtaas ng mga antas ng adenosine, na humaharang naman sa pagpapalabas ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine. Ang resulta ay isang pagtaas sa pang-unawa sa pagsisikap at pagbaba sa pagganyak-sa madaling salita, isang pakiramdam ng pagkapagod sa isip.

Halos imposibleng subaybayan ang pabagu-bagong antas ng mga kemikal sa utak sa mga tao sa real time, ngunit may iba't ibang linya ng ebidensya na nagpapatibay sa pananaw na ito. Halimbawa, mahusay na itinatag na ang mga antas ng adenosine ay unti-unting tumataas kapag wala kang tulog, pagkatapos ay bumababa kapag sa wakas ay nawalan ka na ng tulog. Sa mga daga, ang mga iniksyon na nagpapataas ng mga antas ng adenosine sa utak ay humahantong sa kanila na gumawa ng "mas tamad" na mga desisyon, na pumipili ng madaling makuha ngunit hindi nakakatakam na pagkain sa halip na maghirap sa pagpindot sa isang pingga upang makakuha ng mas masarap na pagkain. Sa kabaligtaran, hinaharangan ng caffeine ang pagkilos ng adenosine: mayroon itong katulad na molekular na istraktura, kaya maaari nitong ilakip ang sarili nito sa parehong mga receptor sa utak, na pumipigil sa adenosine na gawin ang maruming gawain nito-at alam nating lahat ang mga kapangyarihang lumaban sa pagod sa isip ng caffeine.

Ang netong resulta (kung ang larawang ito ay lumabas na tama) ay ang pagkakaroon ng isang bungkos ng adenosine sa iyong utak ay nagpapahirap sa lahat. Ito ay tila pinakamahalaga sa mga aktibidad ng matagal na pagtitiis, kapag kailangan mong labanan ang isang patuloy na labanan laban sa iyong pagnanais na huminto. Sa mas maikli, mas matinding mga aktibidad tulad ng sprinting, sa kabilang banda, maaari mong sipsipin ito at malampasan ang pagkapagod sa pag-iisip. Nangangahulugan iyon na sa isang pasulput-sulpot na pagsubok sa pagtakbo na nagpapalit-palit ng sprinting at jogging-think soccer game-mental fatigue ay hindi nakakaapekto sa kung gaano karaming lupa ang nasasakupan mo habang sprinting, ngunit ito ay nagpapabagal sa iyo sa mga bahagi ng jogging. Sa huli sa isang laro ng soccer, sa madaling salita, maaari ka pa ring mag-sprint para sa isang maluwag na bola, ngunit mas malamang na nasa tamang posisyon ka upang simulan ang sprint.

Ang praktikal na takeaway, ayon sa mga mananaliksik, ay ang anumang bagay na nagpapababa sa mga antas ng adenosine na naipon sa iyong utak ay may potensyal na mapabuti ang iyong pagganap sa pagtitiis. Ang caffeine ay isang pangunahing halimbawa, bagaman hindi ito bago.

Ang simpleng pag-iwas sa mga aktibidad na nakakapaghamon sa pag-iisip bago ang isang malaking kompetisyon-isang "mental taper"-ay isa pang diskarte na dapat isaalang-alang. Sa isang nakatutuwang pag-aaral ilang taon na ang nakalilipas, ang mga siklista ay kailangang manood ng video ng isang babae na kumakain ng sarili niyang suka bago sumakay ng 10K na pagsubok sa oras. Nang hilingin sa kanila na panatilihin ang isang poker face sa halip na ipakita ang kanilang pagkasuklam-isang nakakapagod sa pag-iisip na pagkilos ng emosyonal na regulasyon-sila ay umikot ng average na 25 segundo na mas mabagal. Narinig ko si Samuele Marcora, ang nangungunang researcher sa orihinal na 2009 mental fatigue study, na inihambing ang mga hinihingi sa panonood ng video na ito sa mga hinihingi sa mga atleta na maging magalang sa panahon ng mga panayam sa mga "mabangis na mamamahayag" bago ang malalaking kumpetisyon (isang paghahambing na sinusubukan ko huwag kunin nang personal).

Sa wakas, nariyan ang mapang-akit na pang-akit ng pagsasanay sa iyong utak upang labanan ang pagkapagod sa pag-iisip, upang makaipon ka ng mas kaunting adenosine. Iminumungkahi ni Martin at ng kanyang mga kasamahan na ang paulit-ulit na pagkakalantad sa pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong utak sa kalaunan, upang ang mga neuron mismo sa mga lugar tulad ng anterior cingulate cortex ay kumonsumo ng mas kaunting glucose. Ang ganitong pagsasanay sa utak ay maaari ring magpataas ng dami ng gasolina na kayang iimbak ng iyong utak, tulad ng pag-eehersisyo ay humahantong sa pagtaas sa kung gaano karaming glycogen ang maiimbak ng iyong mga kalamnan. Ang parehong mga mekanismo ay makakatulong na panatilihing sapat ang iyong utak, at sa turn ay mabawasan ang build-up ng adenosine.

Nagsagawa si Marcora ng ilang pilot study gamit ang mga laro sa computer na nakakapagod sa pag-iisip bilang isang anyo ng “brain endurance training,” na may magagandang resulta. (Sinubukan ko ito sa aking sarili sa loob ng ilang buwan, at hindi ko masasabing ito ay napakasaya.)

Ngunit mahalagang mapagtanto na ang pagsasanay sa pagtitiis mismo ay isang napakalakas na pinagmumulan ng pagkapagod sa pag-iisip, at sa gayon ay maaaring ang sarili nitong anyo ng pagsasanay sa pagtitiis ng utak. Pagkatapos ng lahat, ano ang isang marathon maliban sa ilang oras ng paglaban sa malakas (at lubos na lohikal) na pag-uudyok na bumagal o huminto? Sa isa sa mga naunang pag-aaral ni Martin, inihambing niya ang mga propesyonal at amateur na siklista, at nalaman na ang mga pro ay mas mahusay sa nakakapagod na mga gawain sa computer. Ang mga pro ay hindi rin naging mas mabagal sa kanilang mga bisikleta pagkatapos ng sesyon ng pagkapagod sa pag-iisip, hindi katulad ng mga baguhan. Iyon ay nagmumungkahi na ang lahat ng kanilang pagsasanay ay naging mas mahusay sa paghawak ng pagkapagod sa pag-iisip, marahil sa pamamagitan ng pagbawas kung gaano kabilis na naipon ang adenosine sa kanilang mga utak sa panahon ng patuloy na pagsisikap sa pag-iisip.

Kaya ang bukas na tanong, sa akin, ay kung gaano karaming headroom ang natitira para sa pagpapabuti ng mental fatigue. Kung nagsasanay ka nang dalawang beses sa isang linggo at may kaunting libreng oras, malinaw na magiging mas mahusay kang magsagawa ng mas maraming pisikal na pagsasanay (na may awtomatikong mga benepisyo sa pag-iisip) kaysa sa pag-iisip tungkol sa pagsasanay sa isip. Ngunit kung nagsasanay ka na nang husto, mayroon bang anumang benepisyo sa pagdaragdag ng ilang mga pagsasanay sa pag-iisip upang potensyal na mapalakas ang iyong pagganap nang walang karagdagang pagkarga sa iyong katawan? Ang aking hinala ay ang mas praktikal na mga insight ay magmumula sa pag-iisip ng mga paraan upang maiwasan ang mental fatigue sa unang lugar, tulad ng mental taper concept. Ngunit ang pagkakaroon ng well-articulated physiological model kung ano talaga ang mental fatigue ay dapat magbigay daan para sa ilang mga eksperimento na subukan ang mga ideyang ito.

Inirerekumendang: