Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maiiwasan ang Overtraining
Paano Maiiwasan ang Overtraining
Anonim

Huwag mahulog sa bitag ng higit pa ay mas mahusay

Noong nakaraang taon ay tumakbo ako ng 4, 030 milya at umakyat ng 456, 000 patayong talampakan, karamihan sa mga ito ay nasa altitude. Nanalo ako sa Bighorn 100 sa Wyoming, tumakbo sa Ultra Trail du Mont Blanc sa Alps, at PRd sa marathon.

Ang lakas ng tunog at pangako ay kahanga-hanga, lalo na para sa isang 36-taong-gulang na may malaking responsibilidad sa trabaho, ngunit napatunayang hindi ito napapanatili: Sa pagtatapos ng taon, nasunog ako at ang pagtakbo ay parang trabaho kaysa paglalaro.

Ang aking karanasan ay hindi kakaiba. Mayroong mahabang kasaysayan ng mga ultrarunner na nahirapan sa pag-iisip o pisikal, o pareho, pagkatapos ng ilang natatanging taon, na bihirang bumalik sa kanilang pangunahing anyo. Sina Anton Krupicka, Timmy Olson, Geoff Roes, Kyle Skaggs, at Mike Wolfe ay madalas na tinutukoy dahil ang kanilang mga taluktok at talon ay mahusay na dokumentado at parehong kamangha-manghang, ngunit sa palagay ko mayroong kasing dami ng mga sub-elite na "bubble" na runner na tulad ko.

Sa kabutihang palad, ngayong tagsibol ay nakahanap ako ng paraan upang maiwasan ang pagka-burnout habang patuloy na tumatakbo, nananatiling masigasig sa aking pagsasanay, at nasiyahan sa aking mapagkumpitensyang pag-aayos. Sa halip na slogging sa paligid ng mga bundok sa isang mabagal na bilis para sa walang katapusang mga oras, pumunta ako sa kabaligtaran direksyon: flat, mabilis, at maikli.

Ang aking tatlong buwang training block ay nagtapos sa Memorial Day kasama ang BolderBoulder, isang kalsada na 10K na natapos ko sa 33:47. Iyon ay 5:27 na bilis, halos tatlong beses na mas mabilis kaysa sa aking average na bilis sa UTMB noong nakaraang tag-araw. Sumakay din ako ng 3K sa track sa 9:14 (salamat sa 64-segundong final 400, homestretch sprint sa video sa ibaba), at isang lokal na 5K sa 16:27. Ang ilang iba pang mga lokal na trail runner ay gumawa ng katulad na diskarte ngayong tagsibol. Sa BolderBoulder, natapos si Galen Burrell sa unahan ko sa 33:42, at si David Glennon ay nasa likod lang sa 33:51.

Napakaganda ng pagbabago ng focus.

Pamamahala ng Oras

Upang makipagkumpetensya sa 100 milya-o kahit na 26-halos hindi ka makapagsanay ng sapat. Karaniwan ang limitasyon ay tinutukoy ng magagamit na oras o pinsala, hindi sa kung ano ang kinakailangan upang mapakinabangan ang iyong potensyal. Noong nakaraang taon, regular akong nagsasanay ng 12 hanggang 15 oras bawat linggo, hindi kasama ang mga naps sa paggaling sa tanghali.

Ang pagsasanay para sa mas maiikling karera, sa paghahambing, ay mas mapapamahalaan at hindi gaanong nakakagambala sa mga responsibilidad na "pang-adulto" tulad ng pamilya, karera, at pangangalaga sa tahanan. Tumatakbo ako ng lima hanggang pitong oras lamang bawat linggo at hindi ko naramdaman na ako ay undertrained para sa mga distansya ng karera o pagiging out-trained ng kumpetisyon.

Novelty

Maraming runner ang naaakit sa ultras dahil nasisiyahan silang tumakbo sa mga trail at sa mga bundok at ginagawa ito buong araw. Naiintindihan ko ito.

Ngunit maaari rin itong maging nakakapagod, lalo na kung daan-daang beses mo nang tinahak ang iyong mga lokal na landas o kung natatakpan sila ng niyebe, yelo, o putik. Sa kasong ito, ang pag-atras sa mga sementadong daanan ng bisikleta, tahimik na mga kalsada sa bansa, at ang high school track ay maaaring maging isang nakakapreskong pagkain.

Nakikita kong mas maindayog ang karanasan, at pinahahalagahan ko ang pagkabigla sa aking katawan sa ibang paraan. Sa halip na ang aking mga pag-eehersisyo ay mga pagsubok ng attrition, sila ay nakatuon sa pagpindot sa aking VO2max at pagpapabuti ng aking hilaw na bilis. Nakakatuwang tapusin ang isang track workout na may apat na 200-meter interval, tulad ng ginawa ko 20 taon na ang nakakaraan bilang isang high schooler.

Carryover

Ang isang katawan na nakatuon sa pagtakbo nang patag, mabilis, at maikli ay mangangailangan ng oras upang mag-akma sa pagtakbo nang patayo, mabagal, at mahaba. Ngunit hindi kailanman ito ay isang nawalang panahon ng tagsibol.

Sa isip, mas nasasabik ako sa pagtakbo kaysa noong nakaraang tag-araw. Pakiramdam ko kaya kong yakapin muli ang ultra training.

Sa pisikal, sa ilang aspeto mas maganda ang kalagayan ko ngayon kaysa noong nasa isang dedikadong ultra program. Sa partikular, ang aking kahusayan sa pagpapatakbo-ang enerhiya na ginugol habang tumatakbo sa isang partikular na bilis-ay bumuti nang husto. Noong sinimulan ko ang training block na ito, halimbawa, ang pagpapatakbo ng limang minutong bilis ay parang isang sprint. Nakukuha ko na ngayon ang parehong sensasyon kapag nagpapatakbo ng 4:20 o 4:30 na bilis.

Mukhang mahirap paniwalaan, ngunit ang mga nadagdag na kahusayan sa pagpapatakbo na ito ay umaabot din sa napakabilis na bilis. Sa palagay ko ay malalaman natin kung gaano kahusay gumagana ang aking maliit na eksperimento sa Setyembre, kapag ako ay umabot sa linya sa Run Rabbit Run 100-miler sa Steamboat, Colorado.

Inirerekumendang: