Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maghanda para sa isang High-Altitude Race
Paano Maghanda para sa isang High-Altitude Race
Anonim

Ano ang maaari mong gawin bago, sa antas ng dagat at sa sandaling tumama ka sa mga bundok

Alam namin ang pakiramdam (Outside ‘s headquarters are at 7, 000 feet). Ang paggawa ng anumang uri ng aktibidad sa mataas na lugar, kahit isang simpleng paglalakad lang, ay nagdudulot sa iyo ng pakiramdam na ang lahat ng iyong nakaraang buwan ng pagsasanay ay hindi nangyari-at na ikaw ay naninigarilyo ng isang pakete sa isang araw sa halip.

Kaya ano ang dapat mong gawin kung nakatira ka sa antas ng dagat at gusto mong maglakbay para sa isang karera na nasa taas? Nakapagtataka, hindi mo kailangang pakiramdam na parang namamatay ka sa buong panahon-kung susundin mo ang mga patakaran ng karera sa mataas na altitude.

Ang Iyong Katawan sa Altitude

Gaano man kaganda ang hugis mo, hindi mahalaga kung umakyat ka sa kabundukan, kahit sa mga unang araw habang ikaw ay nag-a-acclimate. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay nakakaranas ng hypoxia, kung saan ang iyong dugo ay nagdadala ng mas mababang antas ng oxygen kaysa sa normal. Ang paghinga at paghinga na iyong nararanasan ay sinusubukan ng iyong katawan na bawiin ang mas mababang antas ng oxygen na ito.

"Ang iyong rate ng puso ay tumataas upang subukang makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong mga baga-ito ay sinusubukang pataasin ang pumping ng iyong puso upang maghatid at maghatid ng mas maraming oxygen sa iyong mga tisyu," sabi ni Robert S. Mazzeo sa Department of Integrative Physiology sa Unibersidad ng Colorado. Ang altitude ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa hormonal na mangyari-tulad ng pagbomba ng adrenaline upang makatulong sa transportasyon at paghahatid ng oxygen. Nangyayari lahat ito kapag nalantad ang sinuman sa mataas na altitude, ngunit kung hindi maayos ang iyong katawan, maaari kang magkaroon ng talamak na sakit sa bundok, na sa kasamaang-palad ay parang isang masamang lahi pa rin-sakit ng ulo, pagduduwal, at pagsusuka.

Dumating ng Maaga at Bawasan ang Intensity Mo

Kaya paano mo makukumpleto ang isang karera sa mataas na altitude kapag nagsasanay ka sa antas ng dagat? Dahil hindi namin inirerekomenda ang pagdo-doping ng dugo, at ang isang hyperbaric chamber ay magbabalik sa iyo ng ilang libong dolyar, layunin na makarating sa lokasyon ng karera isang linggo nang maaga at manatiling aktibo-na nagpapabilis sa proseso ng acclimation. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo sa iyong buong intensity at lakas ng tunog. Sa halip, bawasan ang iyong intensity ng 10 porsiyento at volume ng 10 hanggang 20 porsiyento, sa ibabaw ng iyong taper, sabi ni Lance C. Dalleck, isang assistant professor ng Exercise and Sport Science sa Western State Colorado University at researcher para sa High Altitude Performance Lab. Magpahinga sa unang araw o dalawa, at kung hindi ka nakakaranas ng mga sintomas ng talamak na pagkakasakit sa bundok, simulan ang pagsasanay, ngunit bahagyang mas kaunti.

Ngunit siguraduhing maghanda sa pag-iisip, dahil ang bilis ng iyong karera ay magiging mas mabagal at mas mabilis ang pag-aalis ng tubig. Sa halip na subukang panatilihin ang iyong karaniwang bilis, sinasadya na pabagalin ang iyong sarili upang maiwasan ang pagputok.

Ang Timing ay Susi

Kung hindi ka makakarating nang maaga ng isang linggo at masanay ang iyong katawan, iiskedyul ang iyong oras ng pagdating nang mas malapit hangga't maaari sa araw ng karera, sabi ni Dalleck. Iwasan ang karera sa pagitan ng 24 hanggang 72 oras sa altitude at sa halip ay tumungo sa gabi o umaga bago. "Iyon ay kapag ikaw ay higit na nagdurusa at mas madaling kapitan ng sakit sa bundok, kapag ikaw ay talagang nagsisimulang mag-acclimate," sabi ni Dalleck tungkol sa isa hanggang tatlong araw. “Before 24 hours, hindi ka pa talaga nagsisimulang mag-acclimate… Kung makikipag-race ka kaagad, malalampasan mo lahat ng nangyayari. Ang iyong pagganap sa unang araw sa altitude ay magiging mas mahusay kaysa sa dalawa, tatlo, o apat na araw."

Maaari mo ring subukang makarating sa medyo mas mataas na altitude sa bahay, kung maaari, dahil ang preexposure sa altitude ay maaaring magsimula sa acclimatization na iyon. Layunin na gumugol ng apat o higit pang oras sa 5,000 plus feet nang ilang beses sa buwan bago ang karera.

Kung ikaw pa rin ang pakiramdam na parang crap sa buong lahi, huwag pawisan ito. Ito ay hindi ikaw-ito ay genetika. "Nakikita namin ang maraming pagkakaiba-iba sa mga atleta sa altitude," sabi ni Dalleck. "Ang ilang mga indibidwal ay tila hindi gaanong naapektuhan ng altitude. Ang iba sa antas ng dagat ay maaaring mga world class na atleta at sa altitude, iba pa rin sila."

Inirerekumendang: