Talaan ng mga Nilalaman:

Pagsasanay sa Pagtitiis sa 40 at Pataas
Pagsasanay sa Pagtitiis sa 40 at Pataas
Anonim

Hindi pa huli ang lahat para magsimula ng pagsasanay, ipagpatuloy mo lang ito

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay hindi lamang para sa mga taong wala pang 40 taong gulang. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa Europa na para sa mga lalaki, ang ehersisyo sa pagtitiis ay kapaki-pakinabang sa puso kahit kailan sila nagsimulang magsanay.

"Ang puso ay isang kalamnan," sabi ni David Matelot, na nagpresenta ng pag-aaral sa EuroPRevent congress 2014. "Kung sanayin mo ito, ito ay nagiging mas malaki at mas malakas, kaya ang bomba ay maaaring maging mas mahusay." Malamang na mas malaki rin ang mga tamang ventricle, ngunit mas mahirap sukatin ang mga ito.

Kahit na ang pagsisimula ng pagsasanay pagkatapos ng 40 ay may positibong epekto, inirerekomenda pa rin ni Matelot na magsimula ang mga tao nang mas maaga-sa pagkabata, kung maaari. "Mayroong iba pang mga benepisyo ng pagsasanay sa pagtitiis kaysa sa mga parameter ng puso," sabi niya. "Sa katunayan, ang pagsasanay sa pagtitiis ay kapaki-pakinabang din para sa density ng buto, para sa mass ng kalamnan, para sa oxidative stress… At ang mga benepisyong ito ng pagsasanay sa pagtitiis ay kilala na mas mahusay kung ang pagsasanay ay nagsimula nang maaga sa buhay."

Ito rin ay susi upang mapanatili ang pagsasanay kapag nagsimula ka na. Ang mga benepisyo mula sa ehersisyo ay maaaring mabilis na lumiit sa hindi aktibo. Ngunit, sabi niya, "hindi pa huli na baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay at maging mas aktibo sa pisikal."

Mga Paraan ng Pag-aaral

Ang mga mananaliksik ay nag-aral ng 40 lalaki sa pagitan ng edad na 55 at 70 na walang cardiovascular risk factor, tinatasa kung kailan sila unang nagsimula ng pagsasanay at ang antas ng ehersisyo-partikular na pagbibisikleta at pagtakbo-ang kanilang ginawa.

Sa 40, sampu ay hindi kailanman nag-ehersisyo ng higit sa dalawang oras sa isang linggo; ang natitirang 30 ay nag-ehersisyo nang hindi bababa sa pitong oras, simula bago ang edad na 30, o pagkatapos ng edad na 40. Ang grupo na nagsimula nang mas bata ay nagsasanay sa average na 39 taon; ang mas matandang pangkat 18.

Ang mga kalahok ay dumaan sa maximal exercise testing, echocardiography sa pahinga at sa panahon ng sub-maximal na ehersisyo, at heart rate analysis.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang rate ng puso sa pagpapahinga ay katulad para sa mga nag-eehersisyo, ngunit mas mabilis sa mga hindi nag-eehersisyo. Ang mas aktibong grupo ay mayroon ding mas malaking kaliwang ventricle at atria, at ang parehong mga resulta sa kanilang mga pagsusuri sa cardiac echocardiography.

Inirerekumendang: