7 Mahahalagang Tip para sa Summer Running
7 Mahahalagang Tip para sa Summer Running
Anonim

Ilang taon na ang nakalipas, nagsasanay ako para sa isang marathon sa kalagitnaan ng Agosto ng heat wave. Tulad ng karamihan sa mga 21 taong gulang, naghanda ako para sa aking unang 13-milya na pagtakbo sa pamamagitan ng pagpindot sa mga bar noong nakaraang gabi, natutulog ng apat na oras, at pinawi ang hangover gamit ang dalawang tasa ng kape. Ako ay cramping sa pamamagitan ng milya siyam at inabanduna ang parehong pagtakbo at pagpapawis–isang masamang palatandaan–sa pamamagitan ng milya labing-isang. Sa pagtatapos ng pagtakbo, ako ay borderline delusional, umaalis sa kalsada para sa mga bukas na parang na kumbinsido ako ay mga short cut. Ako ay tumatawid mula sa pagkapagod sa init patungo sa mas mapanganib na heat stroke.

Ang aking mga aksyon ay mga halimbawa ng aklat-aralin kung paano hindi tatakbo kapag mainit. Para sa mga atleta, bagaman, ang pagkapagod sa init ay medyo karaniwan sa tag-araw. Sa New York City Triathlon noong Linggo, 11 sa 3, 000 kakumpitensya ang bumisita sa ospital. Ito ay 90 degrees sa Central Park. Isang racer ang nasa kritikal na kondisyon.

Kaya ano ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo sa init?

1. Bigyang-pansin

Inirerekomenda ni Coach Mindy Solkin ng Running Center na nakabase sa NYC na bigyang pansin ang iyong katawan at ang lagay ng panahon. Kung matalino ka, ang pagtakbo sa init ay hindi dapat magkaiba kaysa sa iba pang pagtakbo.

2. Suriin ang Index

Suriin ang heat index ng NOAA bago ka lumabas.

3. Uminom

Mag-hydrate ng Gatorade, tubig, o mga shot ng asin bago, habang, at pagkatapos ng pagtakbo.

4. Ngunit Hindi Sobra

Ang pagyurak sa iyong tiyan ay isang senyales na ang tubig ay hindi pumasok sa iyong daluyan ng dugo, na nagbibigay ng ganap na pakiramdam na isang daya para sa hydration.

5. Mag-aclimatize

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-acclimatize, humigit-kumulang dalawang linggo ay isang magandang tuntunin ng hinlalaki, at magbayad para sa mga pagbabago sa mga kondisyon sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong iskedyul ng pagsasanay. Ang siyamnapung degree sa tuyong init ng Arizona ay ibang-iba sa 90 degrees sa Richmond, ang halumigmig ng Virginia.

6. Panoorin ang Iyong Anino

Tumakbo sa umaga o gabi, kapag ang iyong anino ay mas mahaba kaysa sa iyo.

7. Bigyang-pansin

At sa wakas, talagang bigyang-pansin ang iyong katawan. Kung sisimulan mong gumawa ng "short cut" sa mga pastulan ng baka, siguradong senyales ito na nawawala ka.

Inirerekumendang: