May Epekto ba ang Aking Pinili ng Pag-eehersisyo sa Aking Haba?
May Epekto ba ang Aking Pinili ng Pag-eehersisyo sa Aking Haba?
Anonim

Marami akong narinig tungkol sa kung paano makakatulong sa akin ang ehersisyo na mabuhay nang mas matagal, ngunit mahalaga ba kung anong uri ng ehersisyo ang gagawin ko?

Ang dami at intensity ng ehersisyo na ginagawa mo sa isang regular na batayan ay tila mas mahalaga, sa mga tuntunin ng mahabang buhay, kaysa sa partikular na sports o aktibidad na iyong pinili. Sa dalawang kamakailang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga atleta ng Olympic ay may posibilidad na mabuhay ang mga miyembro ng pangkalahatang populasyon sa average na 2.8 taon. Gayunpaman, ang mga nakipagkumpitensya sa pisikal na hinihingi na mga sports tulad ng pagbibisikleta at paglangoy, ay hindi na nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga nasa lower-intensity na sports tulad ng golf at cricket. (Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nakahanap ng mas mataas na rate ng namamatay sa mga atleta na nakipagkumpitensya sa banggaan o makipag-ugnay sa mga sports.)

Ang isang editoryal na inilathala kasama ng mga pag-aaral na ito ay nagmungkahi na lahat tayo ay makakamit ang "kalamangan sa kaligtasan" na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng inirerekumendang 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo (30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo) -isang kasanayan na karamihan sa mga elite na atleta, kahit na ang mga hindi gaanong pisikal na sports, ay malamang na sumunod. Sinusuportahan din ito ng iba pang pananaliksik: Nalaman ng isang pag-aaral noong 2012 mula sa Brigham and Women's Hospital na ang 150 minutong mabilis na paglalakad sa isang linggo ay nauugnay sa dagdag na 3.4 na taon ng buhay, habang ang paglalakad ng higit pa (450 minuto sa isang linggo) ay maaaring humantong sa mas malaki. nadagdag (4.5 karagdagang taon).

Siyempre, posible itong lumampas. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong nakaraang taon sa journal na Heart, ay natagpuan na ang endurance exercise-tulad ng mga marathon at Ironman triathlons-ay maaaring humantong sa napaaga na pagtanda at maagang pagkamatay. "Ang ehersisyo sa pangkalahatan ay tungkol sa pinakamalapit na bagay na maaari mong makuha sa paghahanap ng 'fountain of youth,' ngunit para matanto ang buong benepisyo, dapat mong makuha ang dosis ng tama," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si James O'Keefe, isang cardiologist sa Saint Luke's Mid America Heart Institute sa Missouri.

(Narito ang higit pa sa mga panganib ng matinding pag-eehersisyo.)

ANG BOTTOM LINE: "Para sa atin na ang mga layunin ay mahabang buhay at panghabambuhay na sigla sa halip na mga medalyang Olympic, maaaring pinakamahusay na iwasan ang mga sports na may kasamang marahas na banggaan at matinding pagsusumikap sa pagtitiis," sabi ni O'Keefe. "Ang katamtamang ehersisyo ay ang matamis na lugar kung saan dapat nating tunguhin."

Inirerekumendang: