Paano naiiba ang conditioning para sa skiing at snowboarding?
Paano naiiba ang conditioning para sa skiing at snowboarding?
Anonim

Paano naiiba ang weight training para sa snowboarding sa weight training para sa skiing? Anne Davis Boulder, Colorado

Nagsasanay ka para sa skiing na may maraming squats. Nagsasanay ka para sa snowboarding sa pamamagitan ng pag-bugging sa iyong Nanay para sa higit pang SoBe. (Ang pagbibiro ba tungkol sa mga snowboarder ay parang luma na ako? Dahil ako.)

Anyways, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sports ay ang lateral (side-to-side) shifting sa skis at ang sagittal (front-to-back) shifting sa snowboards. Parehong nangangailangan ng isang malakas na core at quad-hip complex, kaya ang squatting at lunging reps ay makakatulong para sa alinmang sport.

Ngunit upang makuha ang karanasan sa snowboarding sa gym, magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga elevator na nagbibigay-diin sa mga galaw sa unahan. Ang stiff-legged dead lift ay mabuti, lalo na kung pananatilihin mong matigas ang iyong lower back, magsimula nang walang bar, umakyat sa isang walang laman na bar, at dahan-dahang buuin ang timbang mula doon. Isang salita ng payo: Siguraduhing iunat muna ang iyong mga hamstrings at iwasan ito nang buo kung mayroon kang masamang ibabang likod. Ang Roman chair (reverse crunch) ay isa pang magandang ehersisyo, bagama't naglalayon na maging maikli sa tuktok ng paggalaw, sa halip na panganib na lumalapit o lumampas sa 180 degrees at hyperextending (i.e., pag-compress) sa iyong ibabang likod.

Ang paghawak sa isang boat pose ay makakatulong din sa pagbuo ng hip control: Para dito, umupo nang tuwid sa sahig, iangat ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso pasulong, at sandalan upang hayaan ang iyong katawan na bumuo ng isang V, lahat habang pinapanatili ang iyong ibabang likod na matigas. Makakatulong ang mga pagpindot sa guya na palakasin ang iyong pasulong na lakas.

Gayundin, huwag kalimutan ang plyometrics. Magdikit ng tape line sa isang carpeted na sahig, tumayo nang nakaharap dito ang iyong mga daliri, at, gamit ang magkabilang binti, gumawa ng forward at back hops, lima hanggang isang set, tatlong set. Maaari ka ring magsanay para sa snowboarding na nakatayo sa Bongo at iba pang mga balance board.

Inirerekumendang: